Dambıl Rus Burgu

: Yere oturun, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik açıya bükün.
: Ayaklarınız zeminden hafifçe havada olmalı. (Bu çok zorsa topuklarınızı yerde tutarak başlayın)
: Üst omurganı döndürerek yan karın kaslarını devreye al.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin