- Drücke deine Hand in den Boden und hebe deine Hüfte vom Boden an.
- Brust öffnen und diese Position für die vorgegebene Zeit halten.
- Drücke deinen Ellenbogen in den Boden.
- Hebe deine Hüften vom Boden und halte diese Position für die vorgegebene Zeit.
- Lass die Brust weder nach vorne noch nach hinten fallen.
- Setz dich auf den Boden und beuge Knie und Hüfte auf einen 90-Grad-Winkel.
- Deine Füße sollten leicht über dem Boden schweben. (Wenn das zu schwer ist, beginne mit den Fersen auf dem Boden.)
- Drehe deinen oberen Rücken, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell in einer Hand und strecke den Arm über den Kopf.
- Halte die Beine gestreckt und die Kettlebell über dem Kopf, senke den entspannten Arm zum Boden und drehe den Körper zur Seite des erhobenen Arms.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren, das Becken nach vorne kippen und wiederholen.
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