- قم بضبط الكابل تقريباً على مستوى الحلمة. استخدم ملحق المقبض.
- وجه جنبك ، ثم قم بتدوير جذعك بذراعيك ممتدتين ضد المقاومة.
- بعد الانتهاء من عدد التكرارات المحدد لك، قم بالتوجه للاتجاه المعاكس وكرر الأمر.
- ضع الرباط عند نقطة التثبيت الموجودة على ارتفاع الكتف. ابتعد بضع خطوات حتى يصبح الرباط مشدوداً.
- ابدأ بتشابك أصابعك حول الحزام وربط قبضتيك بصدرك.
- قم بالتمدد عن طريق مد المرفقين ودفع الحزام بعيدًا عن جسمك حتى يتم تمديد مرفقيك بشكل كامل.
- قف برجليك على بُعد أكبر بقليل من عرض الكتفين وأمسك الكاتيل بل بكلا يديك مقابل وركك.
- بينما تُبقي ذراعيك مستقيمتين، ارجح الكاتلبيل لأعلى وعبر جسمك باتجاه كتفك، رافعًا الكاتلبيل إلى ارتفاع الرأس ومدارة وركيك أثناء القيام بذلك.
- ارجع إلى وضع البداية وكرر.
- استخدم ملحق المقبض، ضبط الكابل على مستوى الحلمة، امشِ بعض الخطوات بعيدا، وواجه الجانب.
- ابدأ بوضع كلتا يديك على المقبض ومعصميك ضد صدرك.
- اضغط على المقبض للأمام حتى تمتد ذراعيك بشكل كامل، ثم اسحب المقبض مرة أخرى إلى صدرك.
