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- Prenda o elástico em um ponto de ancoragem na altura do ombro. Afaste-se alguns passos até o elástico ficar esticado.
- Comece com os dedos entrelaçados em volta da faixa e os punhos encostados no peito.
- Estenda os cotovelos, empurrando o elástico para longe do corpo até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.