Como Executar o Exercício Pallof Press com Cabo

Preparação

Você quer o cabo na altura aproximada do peito. Use um acessório de pega em D ou uma alça de plástico de nylon. Entrelace seus dedos ou coloque um conjunto de dedos sobre o outro. Escolha a forma mais confortável.

Dê alguns passos para longe do suporte do cabo e fique de lado. O cabo em si deve puxá-lo para o lado. Use uma base ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Não hesite em alargar ainda mais a base. Quanto mais ampla a base, maior será a sua base de apoio e maior será o peso que você provavelmente poderá usar.

Execução

Comece com os punhos contra o peito. Pressione o cabo para longe de você até que os cotovelos estejam totalmente estendidos. Nessa posição estendida, você deverá sentir a contração dos oblíquos. Quanto mais distante do seu centro de gravidade a resistência for, mais difíceis serão os oblíquos. É por isso que é de suma importância que você estenda completamente os cotovelos em cada repetição. Essa posição estendida é a parte mais importante do movimento, então passe um segundo a mais com os cotovelos estendidos. Se você começar a se cansar a ponto de não conseguir manter a posição do tronco, termine a série.