MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
İleri
Kuvvet
İtme
Kavramalar
Sarkaç, Nötr
Mekanik
İzolasyon

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Kettlebell Windmill

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Kettlebell'i bir elinizde tutun ve kolunuzu başınızın üzerine uzatın.
Bacaklarını düz tutup kettlebell'i başının üzerinde tutarken, gevşek kolu yere doğru indir ve vücudunu kaldırdığın kolun tarafına doğru çevir.
Başlangıç pozisyonuna dön, pelvisini öne doğru eğ ve tekrarla.