- Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil ve kettlebell’i omzunun altında tut.
- Dirseğini geniş bir açıyla dışa ve geriye doğru çekerek arka omuz kasını hedefle.
- En üst noktada kasarak sıktıktan sonra tamamen esneyene kadar yavaşça indirin.
- Kabloya dönük durun ve kolunuz uzatılmış şekilde tutacağı omuz hizasında tutun.
- Dirseğinizi dışa ve geriye doğru götürürken tutacağı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Barbell’i üstten tutuşla kavrayarak dik durun. Yumruklarınız göz hizasına gelene kadar kollarınızı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Yorulmaya başladığınızda bu egzersizde momentum kullanma eğilimi artar.
- Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş kullanın. Dirseğinizden yumruğunuza kadar düz bir çizgi olmalı (ön kollar dik).
- Çenenizi geriye çekin ve dirseklerinizi açıp omuzlarınızı bükerek ağırlığı tavana doğru itin.
- Dirseklerinizi tamamen açana kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru uzatın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Barın yüzünüzden güvenle geçebilmesi için çenenizi geriye çekin.
