- Kablo makinesine dönük oturun ve kolunuz omuz hizasında uzatılmış şekilde tutacağı kavrayın.
- Dirseğinizi dışa ve geriye doğru çekerken tutacağı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Arka omuz kasını sıktıktan sonra kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Kabloya yan dönün ve tutacağı vücudunuzun karşı tarafında tutun.
- Kolu dışa ve geriye doğru çekin; dirseğinizle yön verin ve kolunuzu hafifçe bükülü tutun.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Bandın üzerine basın ve sapı veya halkayı dirseğinizi hafifçe bükerek yanınızda tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolunuzu omuz hizasına gelene kadar yana doğru kaldırın.
- Deltoid kasında sürekli gerilimi koruyarak kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı indirin.
- Sağlık topunu dirseklerin vücuduna yakın ve ayakların omuz genişliğinde olacak şekilde göğsünde tut.
- Göğsünü dik tutarak uylukların yere paralel olana kadar çömel.
- Yukarı doğru güç alarak topu tek ve akıcı bir hareketle başınızın üzerine kaldırın.
