- Impugna due manubri stando in piedi, con le braccia lungo i fianchi.
- Solleva i due manubri con i gomiti completamente estesi fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Abbassa i pesi in modo controllato fino alla posizione di partenza e ripeti.
- Di fronte alla macchina a cavi, tira il peso verso di te mantenendo le braccia parallele al suolo.
- Posiziona le mani ai lati della testa e mantieni la posizione.
- Riporta lentamente il peso alla posizione iniziale. Ripeti.
- Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.
- Ripeti
- Porta un braccio dietro il corpo, con il gomito rivolto verso l'alto e posizionato dietro la testa.
- Appoggia l'altra mano sul gomito per assistere l'allungamento e coinvolgere la spalla.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti l'allungamento con l'altro braccio.
