Omuz Germe Varyasyon Bir

: Bir kolunu arka tarafa, başının arkasına uzat; dirsek yukarıyı işaret etsin.
: Germe sırasında diğer elinizle dirseğinize destek verin, omzunuzu devreye sokun.
: Birkaç saniye bekle, ardından diğer kolunla esnemeyi tekrarla.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin