Dambıl Ön Omuz Kaldırma

: Ayakta dik durun, dambıllar yanınızda olacak şekilde iki dambılı alın.
: İki dambılı dirsekleriniz tamamen uzatılmış şekilde göz hizasına kadar kaldırın.
: Ağırlıkları kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir ve tekrar et.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin