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片手ダンベルロー（膝つき）

まず、片膝の上に肘を置く。
もう片方の手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向ける。
このスタートポジションから、肘を体側に寄せ、体幹を締めたままダンベルを胸に向かって引く。