MuscleWiki Logo

تجديف دمبل بذراع واحدة (ركبة على المقعد)

ابدأ بوضع مرفقك على ركبة واحدة.
امسك بدمبل في يدك الأخرى، بحيث تكون راحتك تواجه بداخلًا نحو جسمك.
من هذه الوضعية الابتدائية، ارفع الدمبل نحو صدرك، مع الحرص على أن تبقى كوعك قريبة من جسمك وأن تبقى عضلات بطنك في حالة نشاط.