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片手シーテッドダンベルハンマーカール

背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
肘を体に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
上腕二頭筋を収縮させ、その後、コントロールしながらゆっくりと腕を完全に伸ばして下ろします。