MuscleWiki Logo

Jednoręczne uginanie ramion młotkowe w siadzie z hantlem

Usiądź prosto, trzymając jedną hantlę z boku ciała, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
Unos hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar, kontrolując ruch, aż do pełnego wyprostu.