- Połóż się na ławce, trzymając hantel nad górną częścią klatki piersiowej, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Opuszczaj hantel w kierunku szyi lub górnej części klatki piersiowej, zginając łokieć do przodu.
- Wyprostuj ramię do końca, napinając triceps w górnej fazie ruchu, jednocześnie utrzymując bark w stabilnej pozycji.
