- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 新手
- Força
- 拉(背部)
- Pegadas
- 正握
- Mecânico
- 孤立动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

- 双脚与肩同宽站立,单手握持一只哑铃,掌心朝下。
- 背部挺直、抬胸,收紧核心以保持平衡。
- 开始动作:将哑铃直上举至下巴位置,肘部紧贴身体,哑铃与肩部保持同一直线。
- 继续举起重量,直到到达下巴或颈部高度,肘部保持高位并贴近身体。
- 控制下放重量,回到起始位置。


