MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Początkujący
Kraft
Przyciągaj
Griffe
Dołóż ręki
Mechanik
Izolacja

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Spider curl z hantlami

Połóż przedramiona na ławce płaskiej i trzymaj w każdej dłoni po jednym hantlu.
Z pozycji wyjściowej zginaj hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała i utrzymując napięcie w tułowiu.
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.