- Połóż przedramiona na ławce płaskiej i trzymaj w każdej dłoni po jednym hantlu.
- Z pozycji wyjściowej zginaj hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała i utrzymując napięcie w tułowiu.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
