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- सबसे पहले अपनी फोरआर्म्स को फ्लैट बेंच पर रखें और हर हाथ में एक-एक डम्बल पकड़ें।
- इस प्रारम्भिक स्थिति से, डम्बल्स को कंधों की तरफ ऊपर कर्ल करें, कोहनियाँ शरीर के पास रखें और कोर सक्रिय रखें।
- डंबल्स को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लाएं और इच्छित संख्या तक दोहराएं।