- Возьмитесь за гриф на ширине плеч обратным хватом (ладони к себе)
- Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, и подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Держа верхнюю часть рук неподвижной, поднимайте гантели вперед, сокращая бицепсы на выдохе.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращённом положении на секунду и максимально напрягите бицепс.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантели в каждую руку, руки выпрямлены, ладони направлены вверх.
- Сгибайте гантели к плечам, удерживая верхнюю часть руки неподвижной и локти прижатыми.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Держите гантели хватом снизу. Сидя на наклонной скамье.
- Медленно поднимите гантель до уровня груди
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 226 Resultados