- Deite-se em um banco inclinado com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Flexione os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
- Ao chegar ao topo do movimento, gire as palmas das mãos e abaixe os halteres lentamente.
- Fique ao lado de uma polia baixa, segurando a alça com pegada neutra.
- Enrole a alça para cima enquanto gira a palma da mão em direção ao ombro.
- Mantenha o cotovelo imóvel e contraia o bíceps no topo.
- Inverta a rotação enquanto abaixa lentamente a alça.
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