- Fique ao lado de uma polia baixa, segurando a alça com pegada neutra.
- Enrole a alça para cima enquanto gira a palma da mão em direção ao ombro.
- Mantenha o cotovelo imóvel e contraia o bíceps no topo.
- Inverta a rotação enquanto abaixa lentamente a alça.
