- Asseyez-vous entre deux poulies hautes, les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers le haut.
- Ramenez les deux poignées vers votre tête en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Contractez vos biceps, puis tendez lentement les coudes.
- Tenez-vous entre les poulies hautes en tenant une poignée dans chaque main.
- Tirez les deux coudes vers le bas et vers l’intérieur, en direction de vos flancs.
- Contractez vos dorsaux, puis tendez lentement les bras vers l’extérieur.
- Allongez-vous face contre le banc, en tenant les haltères sous vos épaules.
- Tirez les coudes vers le haut et vers l’arrière tout en gardant la poitrine en appui.
- Resserrez les omoplates en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Tenez-vous perpendiculaire à la barre et penchez-vous vers l’avant en adoptant une position décalée.
- Saisissez l’extrémité de la barre avec la main la plus proche.
- Tirez votre coude vers le haut en amenant la barre vers votre hanche.
- Abaissez la barre jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu.
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