Puxada bilateral em pé na polia

: Fique entre os cabos altos, segurando as alças com uma mão em cada lado.
: Puxe os dois cotovelos para baixo e para dentro, em direção às laterais do corpo.
: Contraia os dorsais e, em seguida, estenda lentamente os braços para fora.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar