MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Początkujący
Força
Przyciągaj
Pegadas
Dołóż ręki
Mecânico
Izolacja

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
Usiądź na ławce modlitewnej, trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami wyprostowanymi, dłońmi skierowanymi do góry.
Uginaj hantle w kierunku barku, utrzymując górną część ramienia nieruchomo i łokcie przy sobie.
Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.