ثني معكوس بالدمبل واقف بذراع واحدة

: أمسك الدمبل براحة اليد متجهة للأسفل والذراع ممدودة بجانبك.
: لف الدمبل باتجاه الكتف، مع توجيه ظهر اليد أولًا.
: انزل ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على ثبات المعصم.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدئ
发力: سحب
握法: من فوق اليد
机制: تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

ثني معكوس بالدمبل واقف بذراع واحدة 运动指南 - عضلات البايسبس 锻炼 | MuscleWiki