MuscleWiki Logo

ثني معكوس بالدمبل واقف بذراع واحدة

أمسك الدمبل براحة اليد متجهة للأسفل والذراع ممدودة بجانبك.
لف الدمبل باتجاه الكتف، مع توجيه ظهر اليد أولًا.
انزل ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على ثبات المعصم.