- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
- Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Halte die Oberarme ruhig, beuge die Unterarme und führe die Gewichte nach vorne, spanne dabei den Bizeps an und atme aus.
- Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe steht.
- Halte die kontrahierte Position eine Sekunde lang und spanne den Bizeps kräftig an.
- Bringe das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Setz dich auf die Scott-Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt, Handflächen nach oben.
- Kurzhanteln zur Schulter curlen, dabei den Oberarm ruhig halten und die Ellbogen eng am Körper.
- Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Halte die Kurzhanteln im Untergriff. Setze dich auf eine Schrägbank.
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
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