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- डम्बल्स को अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें। इंक्लाइन बेंच पर बैठें।
- डम्बल को धीरे-धीरे छाती की ऊँचाई तक उठाएं
- शुरू की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।