تمرین بازو با دمبل بر روی میز چلسی

: متن: در نیمکت تعظیم نشینید، دمبل را در هر دست بگیرید با بازویی که میانه است، کف دست رو به بالا.
: دمبل ها را به سمت شانه بپیچانید، با داشتن بازوی بالایی ساکن و آرنج ها درون.
: متن: بار دامبل را به آرامی به نقطه شروع برگردانید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś