- Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos.
- Levanta una mancuerna y gira el antebrazo hasta que esté vertical y la palma mire hacia el hombro.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo opuesto
- Sujeta las mancuernas con un agarre neutro (pulgares mirando hacia el techo).
- Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin usar el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
- Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.
- Usa un mango. Coloca el cable en la parte más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Coloca las piernas en posición escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Empieza con un agarre neutro. Flexiona el codo. Mientras flexionas, gira la palma de la mano. Cuando llegues a la parte alta del movimiento, la palma debe quedar hacia arriba.
