Dambıl Biceps Curl Nasıl Yapılır

İlk Adımlar

İki dambılı alın ve dik durun, omuzlarınızı geriye çekin, göğsünüzü yukarı doğru çıkarın. Dambılları ön üst bacaklarınızdaki veya bacaklarınızın yanındaki konumda başlatabilirsiniz. Hangisi daha rahat hissettiriyorsa onu tercih edin. Ayrıca, her tekrarda dirseklerinizi tamamen açabileceğiniz yolu seçin.

Omuz genişliği veya omuz genişliğinden biraz içerisinde bir duruşu kullanın. 

Uygulama 

Tekrarı, dirseklerinizi bükmekle başlayın. Hareketin en üst noktasında bileklerinizi bicep kaslarınıza dokundurmaya çalışın. Ardından eksantrik fazı başlatın. Her tekrarın en altında dirseklerinizi tamamen uzattığınızdan emin olun, bu şekilde tam hareket aralığını elde edersiniz. 

Biceps curl hareketinde momentumu kullanmak kolaydır. Ancak, kaslarımızın ve momentumun değil, işi yapmalarını istiyoruz. Bu yüzden bunları katı bir şekilde uyguladığınızdan emin olun. Eğer dambılı kaldırırken sallanıyorsanız, bu biceps kaslarınızın yorulduğu ve seti bitirmenin zamanı olduğu anlamına gelir.