MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Başlangıç
Kuvvet
Çekme
Kavramalar
Nötr
Mekanik
İzolasyon

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ayakta Dambıllı Tibialis Kaldırma

Topuklarınızı bir step veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları yanınızda tutun.
Ayak parmaklarınızı tavana doğru dik olarak kaldırın.
Ekstra fayda için en üstte bekleyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.