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ダンベルスイングランジ

足を肩幅に開いて立つ。ダンベルは体側に持つ。
右足を一歩前に出し、両膝を曲げて右太ももが地面と平行になるまで体を下げる。
右足で地面を押してスタート位置に戻る。
同じ脚で後方に一歩下がり、後ろ膝が床に軽く触れるまで下げる。