تمرين الرفع بالدمبل والقرفصاء

: قف مع قدميك على عرض الكتفين. الدمبل بجانبك.
: خطو إلى الأمام بقدمك اليمنى واثني ركبتيك لخفض جسمك حتى تصبح فخذك اليمنى موازية للأرض.
: ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.
: تراجع بنفس الرجل للخلف حتى يلامس الركبة الخلفية الأرض.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
القبضات: محايد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تمرين الرفع بالدمبل والقرفصاء - تدريب الأرداف | MuscleWiki