- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- İtme
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Düz bench'e sırtüstü uzan, iki dambılı tavana doğru uzat.
- Üstten tutuşu koru. Dirseklerini bük.
- Dambıllar üst göğsünüze/köprücük kemiğinize değecek.
- Dirseklerinizi uzatın ve dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- *Dave Tate'in adını taşır*