- Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Schultern, mit den Handflächen nach innen und den Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Knie leicht und strecke sie dann schnell durch, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben und schiebe gleichzeitig die Hüften nach vorne, um zusätzliche Kraft zu erzeugen.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
