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- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げてからダンベルを上に押し上げると同時に素早く膝を伸ばす。
- ダンベルを押し上げるときは、腰を前に突き出してさらにパワーを出そう。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下ろし、設定した回数繰り返す。