- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Pochyl tułów i oprzyj przeciwległą rękę na kolanie, aby się podeprzeć.
- Z tej pozycji wyprostuj ramię do tyłu, tak aby trzymany hantel znalazł się za twoim ciałem.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały ruch.
