- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нейтральный
- الآلية
- Изоляция
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке.
- Наклонитесь в талии и поставьте противоположную руку на колено для опоры.
- Из этого исходного положения вытяните руку назад, чтобы гантель оказалась за телом.
- Держите локоть прижатым к телу, мышцы кора — в напряжении на протяжении всего движения.