- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti piegati.
- Dalla posizione di partenza, porta i manubri verso le spalle ruotando i polsi in modo che, nella parte alta del movimento, i palmi siano rivolti verso le spalle.
