- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- プル
- Pegadas
- 回転
- Mecânico
- アイソレーション
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- まず肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- ダンベルを体側に持ち、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、手首を回しながらダンベルを肩に向かってカールし、動作の頂点で手のひらが肩を向くようにする。