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- सबसे पहले जमीन पर पैर क्रॉस करके बैठें।
- धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को छाती की ओर झुकाएँ, गर्दन के पीछे खिंचाव महसूस करें।
- साँस लेकर सिर ऊपर उठाएँ, फिर साँस छोड़कर अपना दाहिना कान दाहिने कंधे की ओर झुकाएँ।
- कुछ सांसों के लिए रखें, फिर दूसरी तरफ जाएँ और स्ट्रेच दोहराएँ।