MuscleWiki Logo

پلنک جانبی روی آرنج

زانوی خود را به زمین فشار دهید.
بازوهای خود را از زمین بلند کنید و برای مدت زمان تعیین شده در این وضعیت بمانید.
مطمئن شوید که سینه‌ی شما به جلو یا عقب سقوط نمی‌کند.