MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدئ
Kuvvet
دفع
Kavramalar
لا شيء
Mekanik
تمارين عزل

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
اجلس على درجة أو صندوق منخفض، يفضل أن يكون مع دعامة خلفية. مد كلا الساقين ولف الشريط حول كرات القدم العاملة.
مرر الشريط حول القدم الأخرى كما هو موضح في الفيديو. أمسك طرف الشريط بالذراع المقابل للقدم التي تعمل
يجب أن يكون الكاحل عند زاوية 90 درجة وملتوي للداخل (الانقلاب) قبل أن تبدأ الحركة. قم بلف الكاحل للخارج دون تحريك بقية الساق.
انقلابات الكاحل للخارج Egzersiz Rehberi - القدمين Antrenmanı | MuscleWiki