Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Sağ ayağınız önde, sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın.
: Sağ elinizi sağ ayağınızın dışındaki bloğa veya yere koyun.
: Sol kolunu başının üzerine uzat, sonra omurganı yuvarla ve sol elini sağ kulağına getir.
: Sol kolunuzu odanın önüne uzatıp sağ ayağınıza doğru bakın, yan gövdenizde bir esneme hissedin. Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafa geçin.

Erkek