- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Utthita Parsvakonasana
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sağ ayağınız önde, sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın.
- Sağ elinizi sağ ayağınızın dışındaki bloğa veya yere koyun.
- Sol kolunu başının üzerine uzat, sonra omurganı yuvarla ve sol elini sağ kulağına getir.
- Sol kolunuzu odanın önüne uzatıp sağ ayağınıza doğru bakın, yan gövdenizde bir esneme hissedin. Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafa geçin.