- Trzymaj sztangę łamaną nachwytem, z ugiętymi łokciami i sztangą na wysokości górnej części brzucha.
- Unieś łokcie na wysokość barków, jednocześnie wykonując rotację zewnętrzną przedramion ku górze.
- Wypchnij sztangę nad głowę, gdy przedramiona są ustawione pionowo i w jednej linii.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnym kierunku.
