- Встаньте, поставив ноги примерно на ширине таза, и разместите штангу перед собой.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым хватом, расположив руки немного шире плеч. Держите спину прямой, а плечи опущенными, когда беретесь за штангу.
- Встаньте прямо, поднимая штангу с пола и подтягивая её к бёдрам. При этом держите локти близко к корпусу, а плечи опущенными.
- Когда штанга находится на уровне бёдер, поднимите плечи как можно выше и ненадолго задержитесь в этом положении.
