- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين تقريبًا، مع وضع البار أمامك.
- انحنِ والتقط البار بقبضة علوية، مع وضع يديك على مسافة أوسع قليلًا من عرض الكتفين. حافظ على استقامة ظهرك وخفض كتفيك أثناء إمساكك بالبار.
- قف باستقامة، وارفع البار عن الأرض واسحبه باتجاه الوركين. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك وكتفيك منخفضين أثناء ذلك.
- بمجرد وصول البار إلى مستوى الوركين، ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن، وثبّت الوضعية للحظة.
