تحرک‌دهی عصب رانی

: در حالت ایستاده، زانوی خود را خم کنید و پای خود را بگیرید.
: زانوی خود را به جلو بیاورید در حالی که چانه‌تان را به سمت داخل می‌کشید (سر به جلو).
: پای خود را به عقب بکشید در حالی که سرتان را به عقب خم می‌کنید (به بالا نگاه کنید).

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall