MuscleWiki Logo

تمدد الساعدين — النوع الثاني

ضع يدك على الجدار، بحيث تكون كفك تواجه للأعلى، وأطراف أصابعك تلامس الجدار.
ابدأ بالإمالة ببطء نحو راحة يدك.
ابق في أقصى حد للإطالة.
العودة إلى وضع البداية.