MuscleWiki Logo

Duvarda Tek Taraflı Baldır Germe

Bir duvarın yanında durun ama çok yakın olmayın.
Avuç içlerinizi duvara koyun ve bir bacağınızı geriye uzatın, öndeki bacağı hafifçe bükün.
Duvarı iterek uzatılmış bacağın topuğunu zemine bastır; baldırında gerilme hissedene kadar.