Alongamento Supino do Rotador do Quadril Glúteo

: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
: Cruze o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra.
: Alcance entre as pernas, segurando a coxa da perna que ainda está no chão.
: Puxe a perna em direção ao peito.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar