بر روی پشتت بخوابید.
یک زانو را خم کنید و آن را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
چند ثانیه این کشش را حفظ کنید قبل از اینکه پاها را عوض کنید.
کشش گلوت استاتیک تک طرفه एक्सरसाइज़ गाइड - ماهیچه‌های باسن वर्कआउट | MuscleWiki